[...] łokcie i czułam trica przy prostowaniu; cała góra mi dygotała *wznosy w pochyleniu- lubię ten widok :-D *brzuch- zbierałam zwłoki z tej podłogi Wyjątkowo mnie ten trening urządza %-) Zaczęły się TE sympatyczne noce kiedy to przebudzam się z bólu i w majakach }:-( Dzisiaj wiele razy czułam zad leżąc na plecach i ramiona przewracając się [...]
[...] serii przywiązywałam dużą uwagę by unosić do porządku tę nogę, niestety III wyszła strasznie słabo i trochę oszukańczo @-| Chyba mam zmęczony zad i dość wyraźnie czuję te treningi nóg dwa razy w tygodniu. Do tego, wiedziałam, że spacerki wyjdą mi bokiem kiedyś ;-]%-) i plecy nie wydobrzały. Zobaczę jak jutro, ale jak coś to zarządzę DNT, bo [...]
[...] zad zawsze był napięty ;-) *RDL- tutaj mnie głód nieziemski nachodził *bułgar- tak mniej więcej po trzy robiony; tutaj zarówno jak i przy odwodzeniu, czułam takie wewnętrzne telepanie *ogólnie- bomba %-) Lubię takie treningi, z pozoru bardzo niewinne, a ciorające, że żyć się odechciewa :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-02 19:17:11
[...] (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) [...]
[...] do klatki 3x 15+15 filmik Prostowniki 3x 20/20/20 + drop Podciąganie nóg do klatki w zwisie 4x 12/12/12/12 Spięcia na maszynie 4x 20/20/20/20 Skosy na ławce 3x 15/15/15 po treningu: 45min bieżnia Znowu zayebisty trening wszedł, nakręcony i skupiony byłem od początku do końca :-) Że też wczesniej nie ładowalem tej efki to głupi byłem... :-D Choć [...]
Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]
[...] - sniadanie: mieso+ salatka + banan + oliwa - w szkole 1: mieso + salatka + jablko - w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka - kolacja 2: 5 jajek + ogorki - przed snem walne oliwe No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze [...]
[...] nachwyt szeroko - 10 x 120kg - 15 x 100kg 9. Allachy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening który trwał grubo ponad dwie godziny %-) Choć wszystko weszło naprawdę mega fajnie. Progres zaliczony, powoli znowu wkraczam na dobre tory :-D I fotka do lusterka po wczorajszym treningu %-) /SFD/2018/3/2/2816bc62e3a94b2191ef6f29d18bc246.jpg
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]
[...] neutral - 9 x 100kg - 12 x 83kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt - 9 x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Ten trening mnie wykańcza %-) Kondycyjnie jestem totalnie zajechany, nogi jak z waty, ogień z dupy %-) Jak zwykle prawie dwie i pół godziny. Mam od dwóch tygodni jakiś problem z [...]
[...] 8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt - 9 x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj jakoś małe chęci od rana do treningu, od samego początku w dodatku musiało coś rozbijać, tu rozgadany znajomy, tutaj koleżanka, a ja jakoś przychodząc na trening muszę się zamknąć w sobie. Po [...]
[...] - 10 x 26kg - 13 x 20kg - 15 x 14kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 16kg - 7 x 22kg - 15 x 12kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 11 x 20kg - 9 x 24kg Cardio brak Nareszcie niedzielny trening mogę uznać za udany... nie przeginałem pały ale mogłem zrobić mocniej tą dwójkę i nawet ani razu nie poczułem jakiegoś dyskomfortu.
[...] - 15 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie. Nie wiem skąd taki power był, jakbym się czegoś nażarł %-) ale po treningu dość mocny zjazd...wreszcie powoli mogę wracać do ciężarów [...]
[...] - 18 x 73kg - 18 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 16 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co mogę powiedzieć... trening mocno średni, nie potrafiłem się skupić, ogólnie jakoś te ciężary dzisiaj zdecydowanie bardziej odczuwałem. Mam nadzieję, że to [...]
[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 13 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 9 x 59kg - 9 x 54kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg %-) Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś brak sił na trening się włączył. Jednak [...]
[...] 21, 18 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 25x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej 30x140kg, 25x140kg 9. Allahy 23x55,5kg, 20x55,5kg, 18x55,5kg Cardio: brak Dobry trening, kondycja dostaje po dupie %-) Jedynie co to musiałem zmienić wypychanie na suwnicy szeroko bo mimo, że ciężar mały to kolano mocno bolało. Już od dawna przymierzałem [...]
[...] ćwiczenie musiałem zmienić, maszynę do uginania leżąc wzięli do obszycia i musiałem zrobić uginanie stojąc na maszynie do starostów. Zupełnie mi to na niej nie siada ale nie do końca miałem inna koncepcję. Martwy na prostych tutaj dał o sobie znać prostownik więc też nie do końca tak jakbym chciał... jednak suma summarum trening udany %-)
[...] 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg -allahy 3x15-20 49kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening wpadł wcześniej. Wszystko weszło świetnie. Super czucie podczas siadów, sam byłem zaskoczony, jednak muszę tutaj kontrolować, więc ciężar powoli do góry, przy [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
